Hierbas naturales › Descanso y nervios
Cuando cuesta conciliar el sueño o el día ha sido de los largos, una infusión por la noche es de los remedios caseros más antiguos que hay. Estas son las plantas que la tradición (y las monografías europeas de plantas medicinales) usan para el descanso y la tensión nerviosa leve.
Las 7 hierbas para descanso y nervios
Valeriana (Valeriana officinalis, raíz)
Es la planta de referencia para el insomnio leve: se usa cuando cuesta coger el sueño. No funciona como una pastilla: suele notarse tras varios días tomándola.
Cómo se toma: Infusión de raíz (deja reposar 10-15 minutos) media hora antes de acostarte, o en cápsulas de extracto.
Precaución: Da somnolencia: no conduzcas después de tomarla ni la mezcles con alcohol o tranquilizantes.
Pasiflora (Passiflora incarnata, parte aérea)
Se usa para la inquietud y el nerviosismo que no dejan dormir. Es más suave que la valeriana y combina bien con ella.
Cómo se toma: Infusión de la parte aérea por la tarde o antes de dormir; suele combinarse con valeriana o melisa.
Precaución: Puede sumar efecto a sedantes y somníferos. No se recomienda en el embarazo.
Tila (Tilia platyphyllos / T. cordata, flor con bráctea)
La infusión de toda la vida para los nervios del día a día y para relajarse antes de dormir. Muy suave.
Cómo se toma: Infusión de flores, una o dos tazas al día; es de las más suaves y la que mejor se tolera.
Precaución: Es muy suave, pero si tomas medicación para el corazón coméntalo con tu médico antes de tomarla a diario.
Melisa (Melissa officinalis, hoja)
Calma y a la vez asienta el estómago, así que va bien cuando los nervios se notan en la tripa.
Cómo se toma: Infusión de hoja después de las comidas o por la noche; tiene un aroma suave a limón.
Precaución: Si tienes problemas de tiroides (hipotiroidismo) o tomas hormona tiroidea, consúltalo antes.
Manzanilla (Matricaria chamomilla, flor)
Más conocida para la digestión, también se toma por la noche para relajarse, sobre todo después de una cena pesada.
Cómo se toma: Infusión de flores, tapada para que no se pierda el aceite esencial, después de comer o antes de dormir.
Precaución: Evítala si tienes alergia a las plantas de la familia de las margaritas (árnica, milenrama, ambrosía).
Lavanda (Lavandula angustifolia, flor)
Su aroma es lo más usado: saquitos en la almohada o el difusor en el dormitorio. En infusión es suave.
Cómo se toma: Infusión suave de flores, saquitos para la almohada o unas gotas de aceite esencial en un difusor.
Precaución: El aceite esencial no se toma por la boca y en la piel siempre va diluido en un aceite vegetal.
Hipérico (Hypericum perforatum, sumidad florida)
Se usa tradicionalmente para el ánimo bajo leve y pasajero, no para dormir. Por sus interacciones, nunca sin consultar.
Cómo se toma: Extractos estandarizados en cápsulas o infusión de la sumidad florida; tarda varias semanas en notarse.
Precaución: Es la planta con más interacciones: anula o reduce el efecto de anticonceptivos, antidepresivos, anticoagulantes y otros fármacos. Consulta siempre antes.
Cuándo ir al médico
Para el insomnio, ayudan tanto las plantas como los hábitos: horario fijo para acostarse, nada de pantallas en la última hora y cenar ligero. Si el insomnio dura más de tres o cuatro semanas, o el ánimo bajo no mejora, hay que hablarlo con el médico.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la planta más fuerte para dormir?
La valeriana es la que tiene más respaldo para el insomnio leve. Suele combinarse con pasiflora o melisa. Ninguna de ellas actúa como un somnífero: hay que tomarlas unos días para notar el efecto.
¿Puedo tomar valeriana si ya tomo pastillas para dormir?
No sin consultarlo: la valeriana y la pasiflora suman su efecto al de los sedantes y los somníferos.
¿La tila engorda o tiene contraindicaciones?
No aporta calorías si no la endulzas y es de las infusiones mejor toleradas. Si tomas medicación para el corazón, coméntalo con tu médico antes de tomarla a diario.
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Fotos de las plantas: Wikimedia Commons. Valeriana: Ivar Leidus (CC BY-SA 4.0) · Pasiflora: E.nielsen (CC BY-SA 3.0) · Tila: Chmee2 (CC BY-SA 3.0) · Melisa: Lazaregagnidze (CC BY-SA 4.0) · Manzanilla: Rob Hille (Public domain) · Lavanda: Isiwal (CC BY-SA 4.0) · Hipérico: Didier Descouens (CC BY-SA 4.0).